Nel mondo del triathlon alcuni atleti hanno deciso di esplorare nuove sfide come l’HYROX, una competizione che combina allenamento di forza e resistenza. Un esempio famoso è Sebastian Kienle, ex campione di Ironman, che si è avvicinato a questa competizione. L’Hyrox non solo rappresenta una sfida fisica, ma offre anche nuovi stimoli ed è considerato divertente da chi cerca di mantenere alta la motivazione nell’allenamento.
Prepararsi per eventi come l’Ironman 70.3 richiede una combinazione di resistenza e forza, e l’Hyrox si è rivelato un ottimo complemento per migliorare le prestazioni in queste gare. Questo articolo analizza il caso di un atleta appartenente al group age 50-54 anni che ha partecipato al 70.3 di Cervia nel 2019 e nel 2024, con una differenza chiave: ha ottenuto una prestazione comparabile nonostante l’età avanzata e un intervento chirurgico al tendine di Achille subito nel 2021.
I risultati di questo atleta nel 70.3 sono notevoli, considerando che sono stati ottenuti a 5 anni di distanza:
- Cervia 2019 (a 47 anni): nuoto in 33 minuti, bici in 2 ore e 27 minuti, corsa in 1 ora e 35 minuti.
- Cervia 2024 (a 51 anni): nuoto in 33 minuti, bici in 2 ore e 27 minuti, corsa in 1 ora e 37 minuti.
Nonostante il passare degli anni e l’intervento al tendine di Achille, l’atleta ha mantenuto una performance di alto livello. In entrambi i casi, ha partecipato a una gara di corsa su 12 km poco a due settimane di distanza dal 70.3 di Cervia, terminandola esattamente allo stesso ritmo di 4:00 min/km, dimostrando una costanza notevole nel mantenere la velocità sulla media distanza.
Inoltre, l’atleta ha partecipato a due competizioni Hyrox:
- Karlsruhe, marzo 2024: completata in meno di 1h e 20, posizionandosi tra i top 5 della sua categoria.
- Rimini, giugno 2024: completata in meno di 1h e 15, nuovamente tra i top 5 di categoria.
Questi risultati dimostrano come l’allenamento di endurance, fondamentale per il triathlon, sia altrettanto cruciale per competizioni come l’Hyrox, dove la resistenza e la forza muscolare sono essenziali.
Il Confronto tra 2019 e 2024
Il periodo di confronto prende in esame gli allenamenti da gennaio a settembre sia del 2019 che del 2024. Ecco una sintesi dei dati:
Allenamenti gennaio-settembre 2019:
| Disciplina | Totale ore | Ore medie a settimana | Percentuale (%) | Totale TSS | TSS/h |
|---|---|---|---|---|---|
| Forza & Mobilità | 81 | 2,1 | 24% | 3.195 | 39 |
| Nuoto | 57 | 1,5 | 17% | 4.549 | 80 |
| Bici | 170 | 4,5 | 51% | 8.287 | 49 |
| Corsa | 95 | 2,5 | 29% | 7.646 | 80 |
| Totale | 403 | 10,6 | – | 23.677 | 59 |
Allenamenti gennaio-settembre 2024:
| Disciplina | Totale ore | Ore medie a settimana | Percentuale (%) | Totale TSS | TSS/h |
|---|---|---|---|---|---|
| Forza & Mobilità | 128 | 3,4 | 38,6% | 7.550 | 59 |
| Nuoto | 18 | 0,5 | 5,4% | 1.044 | 58 |
| Bici | 108 | 2,8 | 32,5% | 6.290 | 58 |
| Corsa | 78 | 2,1 | 23,5% | 6.328 | 81 |
| Totale | 332 | 8,7 | – | 21.212 | 64 |
Differenze negli Allenamenti
Nel 2019, l’atleta si è concentrato principalmente sull’allenamento per il triathlon, con una predominanza di ore dedicate alla bici (51%) e alla corsa (29%). Le sessioni di forza e mobilità rappresentavano solo il 24% del totale, con un TSS medio per ora di 59.
Nel 2024, invece, l’atleta ha introdotto l’allenamento Hyrox, aumentando significativamente il tempo dedicato alla forza e alla mobilità, che ha raggiunto il 38,6% del totale delle ore di allenamento. Questo cambiamento ha ridotto leggermente le ore totali di allenamento settimanali (da 10,6 a 8,7), ma ha incrementato l’intensità media, come dimostrato dall’aumento del TSS per ora da 59 a 64.
Inoltre, l’atleta ha integrato una routine di stretching profondo di 20 minuti al giorno, inclusa nella parte di forza e mobilità, che ha consentito di migliorare sensibilmente la postura e la mobilità.
I Benefici dell’Allenamento Hyrox per il Triathlon
L’inclusione dell’allenamento Hyrox ha portato notevoli benefici all’atleta, non solo in termini di miglioramento della forza, ma anche nella capacità di sostenere sforzi prolungati sotto fatica, un elemento essenziale per il triathlon. Le competizioni Hyrox richiedono resistenza muscolare e potenza, due qualità che si trasferiscono perfettamente nel triathlon, soprattutto nella corsa, dove l’atleta ha mantenuto un TSS per ora simile tra il 2019 e il 2024 (80 e 81 rispettivamente).
Inoltre, l’aumento dell’attenzione alla forza ha avuto un impatto positivo anche sulla prevenzione degli infortuni. La forza funzionale, sviluppata attraverso movimenti multi-articolari e lavoro specifico di potenziamento, ha migliorato la stabilità complessiva dell’atleta, riducendo il rischio di sovraccarico muscolare durante le lunghe sessioni di corsa e ciclismo.
Conclusione
L’allenamento Hyrox non solo ha arricchito il programma di questo atleta, ma ha anche dimostrato di essere un eccellente complemento per la preparazione del triathlon. La combinazione di resistenza e forza, caratteristiche chiave di Hyrox, ha contribuito a migliorare le prestazioni globali dell’atleta, consentendogli di affrontare le competizioni con maggiore efficienza e meno rischi di infortuni. Questo caso dimostra che l’integrazione di discipline diverse può portare a risultati significativi nel mondo dell’endurance.
